definisjon av kontinuerlig løping
De kontinuerlig racing de er en type trene mye brukt av konkurransedyktige langløpere under rutinemessig trening. Målet med denne øvelsen er løpe med en vedvarende innsats i et raskt, men samtidig håndterbart tempoMed andre ord en slags crossover mellom korte intervaller med høy intensitet og langløp som innebærer et sakte og langvarig tempo.
I alle fall innebærer det faktum at kontinuerlig løping er en type øvelse som brukes på oppdrag fra høytytende sportskonkurranser, ikke at det ikke kan utøves av et vanlig individ som for eksempel ikke har maraton.
Fordi den konstante utførelsen av denne praksisen bidrar viktig helsemessige fordeler som: forbrenne kroppsfett og oppnå en bedre kardiovaskulær tilstand. I tillegg, siden det er en relativt enkel øvelse, kan den praktiseres av både profesjonelle og ikke-profesjonelle som er interessert i å oppnå bedre livskvalitet.
Kontinuerlig løpstrening består av følgende trinn: lett joggetur, omtrent fem minutters oppvarming; så vil det være en progressiv økning i travhastigheten, til ti minutter kan opprettholdes uten utmattelse; og til slutt nedkjøling, som innebærer ytterligere fem minutter med jogging.
Det mest tilrådelige for de som bestemmer seg for denne praksisen, er repetisjonen i crescendo av den, det vil si at hver gang treningen gjentas, må det legges til ett minutt til det når maksimalt tjue minutter, mens det er gjort fremgang i fysisk tilstand og utholdenhet, vil det være nødvendig å øke rytmen til de kontinuerlige løpene samtidig, og opprettholde samme innsatsnivå, men selvfølgelig uten overdrivelser som ender med en viss fysisk komplikasjon.
Du må nyte øvelsen og ikke at det blir en fiende å beseire; nøkkelen er i opprettholde en konstant rytme uten plutselige endringer i både intensitet og hastighet.
Det ideelle stedet å utføre denne øvelsen er friidrettsbanen, men ikke alle mennesker kan ha fri tilgang til en, i dette tilfellet anbefales det å utføre aktiviteten i et terreng som har få bakker, helst myke og gressletter. , Det skal alltid være mykt.
