hva er å strekke »definisjon og konsept
De strekker seg De er en type øvelse som består i å utføre strekking av de forskjellige musklene enten isolert eller som en del av en treningsplan.
Fordeler med å strekke
Å strekke muskler er en viktig del av enhver fysisk rutine, da det gjør at de kan forbli fleksible og frigjøre spenninger. På samme måte forbedrer disse rutinene aspekter som bevegelsesområdet for leddene, koordinering og balanse.
Strekking er også en viktig del av rehabiliteringsprogrammer for å frigjøre muskelsammentrekninger, sammenvoksninger, fibrose eller inflammatoriske prosesser som påvirker leddkapsel eller bløtvev, noe som gir stivhet og begrensning av leddets mobilitet ved lidelser som slitasjegikt, leddgikt, kapsulitt, frossen skulder, plantar fasciitt, forkortelse av muskler og til og med fibromyalgi.
Hvordan integrere stretching i treningsplanen din
Hver treningsrutine bør starte med en oppvarmingsfase som hjelper til med å forberede muskelen til trening, dette består i å utføre aerob aktivitet som å gå, jogge, sykle eller svømme i en periode på 15 til 20 minutter eller til du begynner å transpire. Etter dette følger trening eller fysisk aktivitet og til slutt må det utføres en muskelstrekningsfase.
Musklene må strekkes forsiktig og jevnt, så langt bevegelsen kan utføres uten smerte, for å unngå kontrakturer eller til og med rive muskelen. Etter trening hjelper tøyning med å forhindre muskelstivhet på grunn av opphopning av melkesyre mellom muskelfibrene.
Det er også viktig å kontrollere pusten under strekking, det anbefales å puste forsiktig mens bevegelsen utføres, og unngå å stoppe pusten.
Kan tøyningsøvelser redusere muskelytelsen?
Mens strekk av muskelen alltid insisteres på før fysisk aktivitet, kan idrettsutøvere oppleve at tøyning kan redusere ytelsen når muskelen slapper av.
Dette fenomenet er mer tydelig med statisk strekking, der muskelen strekkes sakte og jevnt, og holder den i sin maksimale forlengelsesposisjon i noen sekunder før du slapper av.
Dette har ført til at mange idrettsutøvere foretrekker å begynne med den dynamiske modusen for tøying, og etterlate passiv tøying for sist. De dynamisk strekking De består av korte og jevne repeterende bevegelser, du kan til og med utføre felles mobilitetsaktiviteter, der bevegelsen av hele kroppen utføres og strekk er inkludert som en del av denne rutinen, som gjør det mulig å oppnå større smidighet, og favoriserer også muskulær koordinering .
Bilder: iStock - skynesher / Andrew Rich
