definisjon av aerob utholdenhet
Ideen om aerob utholdenhet er assosiert med måten kroppen vår får energi på. Enkelt sagt kan vi si at denne typen motstand aktiveres når vi trenger oksygen for å utføre en aktivitet, for eksempel å løpe lange avstander, klatre et høyt fjell eller å reise lange avstander med sykkelen. Det er en motsatt motstand, anaerob, der en stor mengde oksygen ikke er nødvendig (for eksempel for å utføre en kort sprint eller for å løfte vekter).
For å oppnå tilstrekkelig aerob motstand er det nødvendig å trene kroppen med en aerob trening, som er typisk for langløpere, syklister og alle idrettsutøvere som gjør langvarig innsats. Det må tas i betraktning at i øvelsen generelt brukes de to motstandene, selv om den ene dominerer mer enn den andre, avhengig av hver sportsdisiplin.
En formel for å forbrenne kalorier og rense sinn og kropp
Aerob trening er av middels eller lav intensitet og produserer et forbruk av karbohydrater og fett i kroppen for å skaffe nok energi som oksygen er nødvendig for. Siden oksygen er nødvendig i disse øvelsene, styrkes det kardiovaskulære systemet (med trening avtar hjertets innsats).
Fordeler med aerob trening
I tillegg til kardiovaskulær styrking stimuleres koronarkar, nivået av kroppsfett reduseres og subkutant fett elimineres hos personer som er overvektige. På den annen side er det en reduksjon i blodtrykket hos hypertensive pasienter (dette fører til at medisiner for å regulere blodtrykket ikke er så nødvendig). En annen fordel med aerob aktivitet er reduksjon i dårlig kolesterolnivå i blodet og en økning i godt kolesterolnivå.
Et verktøy for å hjelpe i sirkulasjon og hjerteproblemer
Likeledes reduseres risikoen for koronarproblemer betydelig, blodsukkernivået reduseres hos diabetikere og det er en forbedring i lungekapasiteten. Til slutt er det en forbedring i innsatsen og en fordel i livskvaliteten generelt (fordøyelsesprosessen, søvn og humør).
Fra et biokjemisk synspunkt genererer aerob trening endorfiner i kroppen vår. Dette aspektet er av spesiell relevans, siden endorfiner er molekyler som genereres av hjernen vår og som gir en effekt av fysisk velvære. Av denne grunn er noen idrettsutøvere "hekta" på aerob fysisk aktivitet (endorfinene de produserer gir dem en tilstand av lykke, og når de ikke trener en stund føler de fysisk ubehag).
