definisjon av muskelmasse
De Muskelmasse er volumet av total kroppsvev som tilsvarer muskler. Fra kroppssammensetningens synspunkt tilsvarer det mager masse, de to andre typene komponenter er kroppsfett og vann.
Det er tre typer muskler, hjertemuskelen som er en del av hjertet, den glatte muskelen som finnes i innvollene og skjelettmuskelen som er det vevet vi kjenner som muskel i seg selv, dette har den funksjonen at vi kan ut de forskjellige bevegelsene og oppretthold holdning.
Muscle er i stand til å svare på økt etterspørsel ved å øke massen, noe som gjør at den kan oppnå større styrke og utholdenhet. Denne prosessen stammer fra det som kalles muskelhypertrofi, som ikke er noe mer enn økningen i muskelstørrelse som et resultat av trening, og som vi kan se på sitt beste i kroppsbyggere.
Økende muskelmasse kan oppnås gjennom fysisk trening, dette vil variere avhengig av målet du vil oppnå. Når du ønsker å øke muskelutholdenhet, fokuserer trening på antall repetisjoner, mens når du ønsker å øke styrke, og derfor muskelstørrelse, er det nødvendig å jobbe med mer vekt eller motstand og færre repetisjoner.
Denne treningen må ledsages av tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer, spesielt karbohydrater som er den mest brukte energikilden av muskelvev, samt fosfokreatin. Sistnevnte er nødvendig for å øke muskelens arbeidskapasitet under anaerobe forhold som det oppstår i øvelser som vektløfting, noe som oppnås ved å forbedre muskelytelsen med mindre energiforbruk, og unngå tretthet og produksjon av melkesyreprodukt av muskelmetabolismen som er ansvarlig for muskelsmerter etter trening.
Fosfokreatin produseres fra forskjellige aminosyrer i organer som lever og bukspyttkjertel, spesielt etter inntak av matvarer som kjøtt, egg og meieriprodukter, det kan også fås fra forskjellige kosttilskudd.
Den motsatte ekstremen av muskelhypertrofi er sarkopeni, en tilstand som er typisk for aldring preget av reduksjon i muskelmasse som resulterer i symptomer som svakhet og redusert styrke. Denne tilstanden forekommer hos svært tynne eldre og kan også sees hos kreftpasienter.
